How to do Pranayama – Yoga Breathing Exercises

Pranayama refere-se aos exercícios respiratórios no yoga. A palavra “Prana” representa a força vital chamada força vital. Ayama significa regular. Então pranayama é um conjunto de exercícios para regular a força vital. Esses exercícios de respiração ajudam a estabilizar a mente e a limpar junto com todo o corpo. Portanto, não é apenas um exercício, ajuda você a controlar sua força vital e usar sua energia para o benefício de seu corpo.

Pranayama

Respirar é uma atividade involuntária e nós fazemos isso todas as nossas vidas sem estarmos conscientes da nossa respiração. Pranayama faz com que você se concentre em sua respiração e também controle a duração da inalação e exalação. Assim, o pranayama também é conhecido como deerghashwasana ou respiração prolongada.

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Tipos de exercícios

Há em todos os seis tipos diferentes de pranayamas. Eles são:

Bhastrika Pranayama – envolve segurar a respiração no curso da respiração.

Anuloma Viloma Pranayama – este pranayama envolve o uso de narinas alternadas para inspirar e expirar.

Kapalabhati Pranayama – este pranayama envolve exalações vigorosas e rápidas contínuas que seguem inalações normais.

Bhramari Pranayama – este pranayama precisa de você para fazer o som de abelhas zumbindo enquanto exala pelo nariz.

Udgeet Pranayama – neste pranayama você entoa om durante toda exalação.

Vamos agora ver como fazer o Pranayama básico que é o Bhastrika Pranayama

  • Certifique-se de que você está vestindo roupas largas e confortáveis. Sente-se em uma posição que seja confortável para você – se padmasana e vajrasana forem desconfortáveis, você pode simplesmente cruzar as pernas e sentar em sukhasana. Suas mãos descansam nos joelhos, com as pontas do polegar e do dedo indicador juntas.
  • Inspire pelas narinas, inspirando profundamente. Empurrar-se para prolongar o tempo de inalação o maior tempo possível. Enquanto isso, certifique-se de que é o seu peito e não o seu abdômen que incha. Conte o número de segundos para o qual você respirou.
  • Agora prenda a respiração por alguns segundos.
  • Expire lentamente, tentando corresponder ao número de segundos que a sua inalação durou. Quando você faz isso, seu nariz produz um ligeiro assobio.
  • Após a expiração, segure a respiração por alguns segundos antes de inalar novamente.
  • Repita isso pelo menos dez vezes por dia.

Vantagens do pranayama:

  • Respiração profunda como essa ajuda você a ganhar oxigênio máximo para o corpo. Isso, por sua vez, ajuda a purificar melhor o sangue.
  • Ele ajuda a eliminar toxinas junto com a respiração que é expelida das narinas.
  • Acalma e acalma sua mente. Quando você se concentra em sua respiração, você tende a afastar todos os pensamentos negativos.
  • Ajuda a prevenir o resfriado comum, pois mantém seu corpo aquecido.

Fazer pranayama não deve ser uma coisa de um ou dois dias. Faça com disciplina todos os dias para obter o máximo benefício disso. Você será capaz de canalizar melhor sua energia e permanecer otimista ao longo do dia.

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