Treino de bunda simples e eficaz em casa para obter uma bunda mais sexy naturalmente

Qual é a parte mais desafiadora de conseguir uma figura invejável? Conseguir um fundo” apertado e levantou> , praticando Butt Lift simples Aqui“>

  • Nos dias de hoje, o mercado é inundado com várias opções para melhorar o nosso corpo e opções de elevação de bunda são em grande quantidade também. brasileiros” etc. s algumas das escolhas mais populares para procurar.> Mas cada um deles vem com suas próprias falhas, pois você precisa ir à faca ou gastar uma boa quantia para atualizar seu guarda-roupa. Os exercícios de levantamento de bunda em casa acionam seus glúteos da maneira mais natural possível, para que você possa fazer com que sua traseira fique linda sem qualquer ferimento ou investimento.
  • Exercícios de elevação de bunda podem ser praticados apenas três vezes por semana e você pode fazer isso todos os dias alternados, permitindo que seus músculos relaxem entre eles. Então, será uma escolha perfeita para iniciantes e também irá combinar seu tempo facilmente, mesmo se você tiver um cronograma muito apertado. Nos outros dias, você pode se concentrar em trabalhar a bra%C3%A7os” etc.>
  • O treino de levantamento de bunda em casa não necessita de peso externo ou equipamento para maior resistência. Você pode simplesmente usar seu próprio Aqui“>

    Treino simples e fácil de bunda em casa

    Existem certos exercícios que nos ajudam a queimar o espólio bem no conforto de nossa casa e alcançar o tush perfeito que sempre desejamos. Você não precisa nem de uma

    1. Deite-se de costas com o rosto para cima e os braços apoiados no chão pelos quadris.
    2. Seus pés devem estar afastados na largura do quadril e os joelhos devem estar flexionados para que os calcanhares fiquem a apenas alguns centímetros de distância da bunda.
    3. Levante os quadris apertando os glúteos e empurrando os Aqui“>

      2. Agachamento Corporal

      exercício de agachamento

      1. Fique em pé com os peito” .>
      2. Dobre os joelhos e empurre os quadris para fora simultaneamente, a fim de dobrar a parte superior do corpo para baixo e entrar em uma posição que mostre como se estivesse sentado em uma cadeira.
      3. Coloque o peso do seu corpo em seus calcanhares e mantenha seu peito para cima. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés e os mantenha em linha reta formando um ângulo de 90 graus com o chão.
      4. Quando os joelhos e os quadris estiverem na mesma linha, pare por alguns segundos e, em seguida, levante-se para retornar à posição inicial.
      5. Repita o exercício 20 vezes.

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    4. Pausa por um momento com o seu abdômen apertado e as costas retas e, em seguida, abaixe a perna direita lentamente.
    5. Repita o exercício com a perna esquerda.
    6. Prática 3 define cada um com 10 repetições.

    4. Lunge

    Lunges exercise

    1. Levante-se, mantendo os pés separados na largura do quadril. Certifique-se de que sua coluna é longa e reta com os tornozelo” direito e que o joelho esquerdo fique sobre ch>
    2. Pausa por alguns segundos. Em seguida, empurre de volta para a posição inicial, mantendo o peso do seu corpo em seus calcanhares.
    3. Repita este exercício 10 vezes em ambos os lados.

    Comece a seguir este treino bunda elevador em casa agora para assistir seu espólio começar a se transformar. Certamente fará a GRANDE diferença ao longo do tempo!

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